Olahraga untuk mengobati osteoporosis berbeda dengan olahraga untuk mencegah osteoporosis.
Mencegah osteoporosis adalah melakukan olahraga sejak usia anak-anak hingga berkelanjut sampai akhir hayat dengan tujuan menjaga kesehatan dengan membiasakan pola hidup sehat.
Olahraga terbaik bagi kesehatan tulang adalah Aerobik yang bertumpu pada kaki dan latihan beban.
adapun olahraga yang bertumpu di kaki untuk mencegah osteoporosis dapat dilakukan di :
1. Di pusat kebugaran, seperti Fitness, senam aerobik dll
2. Di dalam rumah, seperti naik turun tangga, angkat beban dll.
3. Di dalam gedung seperti bulutangkis, tenis meja, dansa dll
4. Di ruang terbuka seperti sepak bola, bersepeda goes, lari, joging, jalan santai dll
Mengobati osteoporosis adalah melakukan olah raga dikarenakan sudah mengalami penipisan tulang, bahkan karena mengalami patah tulang atau osteoporosis, olah raga ini umumnya dilakukan oleh lansia dengan tujuan untuk menghambat osteoporosis lebih parah.
Dengan demikian jenis olahraga untuk mengobati osteoporosis berbeda jauh dengan olahraga untuk mencegahnya, terutama faktor usia yang lebih dominan terlebih lagi bila pernah patah tulang sehingga jenis olahraganya harus memperhatikan kemungkinan terjadinya cedera, jadi gerakannya haruslah tidak menimbulkan resiko patah tulang.
Adapun jenis olahraga untuk mengobati osteoporosis para lansia yaitu :
1. Bersepeda statis atau berjalan di treadmill
2. Mengikuti senam lansia setiap minggu 2 kali.
3. Melatih otot kaki dengan latihan mengangkat tubuh denan cara jin jit serasa dansa.
4. Melatih kekuatan otot punggung dengan cara mengencangkan otot punggung sambil tengkurap dan mengangkat kaki dan tangan kearah atas.
Untuk latihan ketahanan bagi penguatan tulang, bisa menggunakan barbell dengan beban 2 kg dimulai dengan beban yang ringan kemudian ditambah secara bertahap.
Perlu diperhatikan, lakukanlah pemanasan sebelum melakukan olahraga dan lakukanlah peregangan otot setiap akhir latihan, hal ini guna menghindari kekakuan atau cedera.
No comments:
Post a Comment