Insomnia adalah gangguan susah tertidur di malam hari yang dialami oleh anak-anak, remaja atau orang tua, baik laki-laki maupun wanita.
Penderita insomnia akan mengeluhkan perasaan cemas, tegang, khawatiran yang berlebih sehingga merasakan betapa sulitnya untuk bisa tertidur meskipun mata sudah dipejamkan.
Insomnia atau gangguan susah tidur dapat terbagi 2 macam yaitu :
1. Insomnia jangka pendek ( akut )
Seseorang yang mengalami insomnia akut, akan mengalami susah tidur antara semalam sampai seminggu.
Insomnia akut dialami oleh mereka yang dilanda kekhawatiran seperti :
. Memikirkan masa lalu yang menyebabkan penyesalan
. Menghayal masa depan secara terus menerus
. Bekerja pada malam hari dengan jadwal yang berubah-ubah
. PHK menghadapi pemutusan kerja
. Kondisi terlilit hutang rentenir
. Akan menghadapi sidang Perceraian
. Pengguna alkohol yang berlebihan
. Efek samping mengkonsumsi obat
2. Insomnia jangka panjang ( kronis )
Insomnia yang dialami oleh seseorang yang mengalami persoalan yang sangat berat dan berlangsung cukup lama seperti :
. Penderita penyakit kronis yang memerlukan proses penyembuhan
. Kecemasan yang berlebihan atau depresi.
Pada umumnya seseorang yang mengalami gangguan susah tidur atau insomnia akan mudah terlihat gejala yang nampak dari kondisi fisiknya.
Adapun Gejala-Gejala Insomnia sebagai berikut :
. Ngantuk, mata lelah, bengkak dan berwarna agak gelap
. Badan lesu kurang berenergi dan diikuti menurunnya sitem imun tubuh
. Sulit tertidur walaupun sudah berbaring lama di tempat tidur
. Sering terbangun ditengah malam dan sulit melanjutkan tidur kembali
. Mudah marah, cepat tersinggung, gelisah, cemas dan stres
. Gangguan lambung, sakit kepala dan terasa tegang disekitar tengkuk
CARA MENGATASI SUSAH TIDUR ATAU INSOMNIA :
1. Disiplin mengatur waktu
Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun tidur pada waktu yang sama juga setiap pagi.
2. Tinggalkan Kopi
Hindari kafein, nikotin dan alkohol dimalam hari, karena kafein dan nikotin bersifat stimulan dan mengakibatkan hilangnya rasa kantuk.
Adapun alkohol dapat mengganggu kwalitas tidur seseorang
3. Olah Raga
Lakukan olah raga yang cukup dan teratur, terutama setiap sore hari
4. Makanan Bergizi
Mengkonsumsi makanan yang bergizi dengan cara menambahkan sayur dan buah-buahan pada menu makanan sehari-hari.
Minum susu hangat atau air hangat satu jam sebelum tidur
5. Suasana Nyaman
Rileks kan tubuh dengan cara mandi air hangat
Ciptakan suasana kamar tidur yang bersih, sejuk dan tentram.
6. Hubungi Dokter
Pengobatan insomnia tergantung pada faktor penyebab dan beratnya tingkat kesulitan tidur.
Hindari minum obat tidur dan bila perlu tindak lanjut periksakan diri anda ke dokter.
Demikianlah ulasan saya tentang cara mengatasi susah tidur atau insomnia, semoga tulisan ini dapat memberikan manfaat bagi para pembaca, terutama mereka yang mengalami keluhan susah untuk tertidur kendatipun mata sudah dipejamkan.
Selamat mencoba dan salam dari jauh...
Insomnia atau gangguan susah tidur dapat terbagi 2 macam yaitu :
1. Insomnia jangka pendek ( akut )
Seseorang yang mengalami insomnia akut, akan mengalami susah tidur antara semalam sampai seminggu.
Insomnia akut dialami oleh mereka yang dilanda kekhawatiran seperti :
. Memikirkan masa lalu yang menyebabkan penyesalan
. Menghayal masa depan secara terus menerus
. Bekerja pada malam hari dengan jadwal yang berubah-ubah
. PHK menghadapi pemutusan kerja
. Kondisi terlilit hutang rentenir
. Akan menghadapi sidang Perceraian
. Pengguna alkohol yang berlebihan
. Efek samping mengkonsumsi obat
2. Insomnia jangka panjang ( kronis )
Insomnia yang dialami oleh seseorang yang mengalami persoalan yang sangat berat dan berlangsung cukup lama seperti :
. Penderita penyakit kronis yang memerlukan proses penyembuhan
. Kecemasan yang berlebihan atau depresi.
Pada umumnya seseorang yang mengalami gangguan susah tidur atau insomnia akan mudah terlihat gejala yang nampak dari kondisi fisiknya.
Adapun Gejala-Gejala Insomnia sebagai berikut :
. Ngantuk, mata lelah, bengkak dan berwarna agak gelap
. Badan lesu kurang berenergi dan diikuti menurunnya sitem imun tubuh
. Sulit tertidur walaupun sudah berbaring lama di tempat tidur
. Sering terbangun ditengah malam dan sulit melanjutkan tidur kembali
. Mudah marah, cepat tersinggung, gelisah, cemas dan stres
. Gangguan lambung, sakit kepala dan terasa tegang disekitar tengkuk
CARA MENGATASI SUSAH TIDUR ATAU INSOMNIA :
1. Disiplin mengatur waktu
Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun tidur pada waktu yang sama juga setiap pagi.
2. Tinggalkan Kopi
Hindari kafein, nikotin dan alkohol dimalam hari, karena kafein dan nikotin bersifat stimulan dan mengakibatkan hilangnya rasa kantuk.
Adapun alkohol dapat mengganggu kwalitas tidur seseorang
3. Olah Raga
Lakukan olah raga yang cukup dan teratur, terutama setiap sore hari
4. Makanan Bergizi
Mengkonsumsi makanan yang bergizi dengan cara menambahkan sayur dan buah-buahan pada menu makanan sehari-hari.
Minum susu hangat atau air hangat satu jam sebelum tidur
5. Suasana Nyaman
Rileks kan tubuh dengan cara mandi air hangat
Ciptakan suasana kamar tidur yang bersih, sejuk dan tentram.
6. Hubungi Dokter
Pengobatan insomnia tergantung pada faktor penyebab dan beratnya tingkat kesulitan tidur.
Hindari minum obat tidur dan bila perlu tindak lanjut periksakan diri anda ke dokter.
Demikianlah ulasan saya tentang cara mengatasi susah tidur atau insomnia, semoga tulisan ini dapat memberikan manfaat bagi para pembaca, terutama mereka yang mengalami keluhan susah untuk tertidur kendatipun mata sudah dipejamkan.
Selamat mencoba dan salam dari jauh...
No comments:
Post a Comment